疫情居家隔離期間，一些人會產生悲觀的負面情緒，進而導致身體免疫能力下降。天津醫科大學總醫院臨床心理科主任楊建立說，有些人居家隔離，連續幾天睡不好覺，還有的煩躁、情緒不穩，這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現，不必過于敏感和緊張，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調節情緒。但焦慮癥、抑郁癥的穩定期病人出現曾經有過的負面情緒說明病情可能反復了，就需要調整治療方案或者及時就醫。他還建議受到情緒問題困擾又感到無法排解的人，可以撥打88188858心理熱線尋求幫助。

楊建立表示，居家隔離期間，要緩解緊張情緒，可以從以下幾方面入手。第一，不要恐慌，相信政府有能力控制病毒傳播。雖然它傳染性比較強，但是重癥比例還是少。第二，要盡量保持以往作息，不要熬夜。有些人刷手機整宿不睡，不僅降低免疫力還會影響情緒。第三，第一通過官方渠道了解防疫信息、有關科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作。第四，學會一些簡單的心理調節方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來保持情緒穩定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力。而軀體穩定是情緒穩定的前提，日常可以通過呼吸訓練、瑜伽等加強身心鍛煉與自身軀體的照料。第五，居家期間還可以培養新興趣新愛好，讓生活變得豐富。大家可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養植物等，制成“愿望清單”，勾選出在家就可以實現的愿望。

疫情突發，中小學生都提前放假在家，我市安定醫院院長李潔建議家長做好心理調適，和孩子和諧相處。第一，家長要保持自己的情緒穩定，可以通過呼吸訓練、冥想、聽音樂、適當的運動等調整自己的情緒，避免把不良情緒傳遞給孩子。鼓勵家長跟朋友、同事交流、傾訴，以釋放情緒。第二，當孩子表達情緒時，家長多一些耐心來接納孩子的情緒，特別要了解孩子情緒背后的原因。當情緒平穩后，可以與孩子討論他們的感受，討論怎樣以更好的方式表達自己的需求。第三，利用這個機會與孩子加強交流。在共同游戲中鼓勵孩子表達自己的想法，找出親子關系中不恰當的部分，改變對孩子過度控制或過度放任，學會理解、傾聽、共情、接納、幫助、支持。

作者：王俊蘇 張然 郭熳

責編：盧智彬

來源：天津日報