中考體育考試即將開始，專家提醒廣大考生，不要進行高強度的突擊訓練，避免損傷關節，鍛煉前要先熱身，堅持循序漸進、量力而行，避免因方法不當造成運動損傷。

湖南省人民醫院骨關節與運動醫學科副主任醫師陳鐵柱介紹，近期一些學生在考前突然增加訓練強度，甚至搞“突擊訓練”，運動過度，導致關節受傷，還有的學生出現了髕骨脫位，進行了緊急手術。

湖南省人民醫院骨關節與運動醫學科主任王靖提醒廣大考生，在運動前做好充足準備，進行肌肉拉伸熱身練習，還可以選擇原地慢跑、拉肩、壓腿等方式進行熱身；穿舒適、寬松的運動服，佩戴運動護具。

王靖提醒，學生在體育考試前保持適量、中等強度的鍛煉是最科學的。體能的提高是一個循序漸進的過程，考生應避免突擊強化、過度疲勞，避免因運動過度而造成身體損傷。考生可以適當補充牛奶、蝦皮、豆制品，配合新鮮蔬菜，促進鈣的吸收。（記者帥才）

責編：唐錦玲

來源：冷水江市融媒體中心