高血壓是個常見病，以往老年人常見，現在開始多發于年輕人之中。可以說，學會自己測血壓，是每一個現代人都得掌握的必備生活技能了。特別是已經確診的高血壓患者，更有必要“從頭到腳”地規范自己的血壓測量。已經有研究證實，準確的家庭血壓數據，不僅可以協助醫生更高效地調整降壓藥物，還能更準確地預測你以后得心梗、腦梗的風險機率。

如何正確測量血壓

首先，要掌握測血壓的時機。早上起床后，晚上睡覺前，別急著吃藥或者睡覺，定定心心地測一個血壓。這里切記，測血壓之前要上次廁所，憋尿可能會導致血壓讀數偏高10~15毫米汞柱。

其次，挑一把椅子(下可以讓自己腳踩到地，上可以讓自己腰部有支撐)，一個高度合適的桌子(讓自己的手肘可以挨在桌子上，上臂的中點和心臟平齊)。不合適的坐姿可能導致血壓讀數偏高6~10毫米汞柱。一般大部分家庭中的餐桌就滿足上述條件了。

第三，袖帶的選擇和佩戴也有講究。要根據自己的手臂粗細選購不同的袖帶，過小的袖帶會高估血壓，太大的袖帶可能會低估血壓。佩戴時注意松緊度，以可以塞進一個手指為宜，佩戴的高度注意袖帶中心和心臟(胸骨中點)平齊。

選左邊還是選右邊

初診的患者不妨兩邊都測測，選擇血壓偏高的一側作為后續測量的部位。考慮到血壓十分敏感，稍有風吹草動數值就開始波動，一次的血壓數據不能完全反映你的真實血壓。所以建議既然坐下了，不妨重復測量2~3次(注意每次測量需間隔1~2分鐘)，取個平均值。

值得注意的是，如果你發現自己兩側的收縮壓相差大于10毫米汞柱，記得再測兩次，明確血壓情況；而如果兩側收縮壓相差大于20毫米汞柱，必須警惕“主動脈狹窄、鎖骨下動脈竊血綜合征“等疾病，記得一定要去找醫生“排雷”。

最后建議所有的高血壓患者，一定要養成及時記錄的好習慣：每次就診前1周，準備一個小本子或者手機，記錄每天的血壓、心率，可能導致自己血壓波動的生活事件，可以給醫生調整藥物提供充分的數據支持。  周馨媚

作者：周馨媚

責編：盧智彬

來源：新民晚報